Il segreto di una buona salute poggia su corrette abitudini alimentari e attività fisica
La natura ci ha messo a disposizione una grande quantità di cibi che contengono tutte le sostanze nutritive indispensabili per il nostro organismo. Quando però questi vengono assunti in modo scorretto, esagerando con certi alimenti e trascurandone altri, o trasformandoli in modo da far perdere loro le proprietà benefiche, la nostra salute può essere compromessa.
Per assicurarci varietà tra frutta e verdure può essere utile variarne i colori
grano, farro, orzo, quinoa, grano saraceno, amaranto, riso, mais, avena, segale, miglio, riso
ceci, piselli, fave, soia, fagioli borlotti, cannellini, lenticchie, azuki
Bevi quotidianamente 1,5-2 litri di acqua: il fabbisogno idrico varia a seconda dell’età, del sesso, dell’attività fisica, e del clima
Privilegia sempre formaggi genuini e di alta qualità
Prediligi il pesce azzurro o con breve ciclo di vita. Limita il consumo di carni rosse (la cottura dei grassi può sviluppare sostanze dannose). Evita le carni conservate
Max al giorno di 36gr di zucchero per gli uomini e 24gr per le donne. Ogni cibo contiene zucchero, verifica sempre il contenuto
Limita il consumo di cibi ad elevato indice glicemico: 250 Kcal/100 gr, possono facilitare l’insorgenza di obesità e malattie ad essa correlate
La migliore scelta è sempre quella dell’attività che si preferisce, da soli o con parenti e amici: nuoto, corsa, ballo, bicicletta, escursionismo, o giochi di squadra come calcio e pallavolo.
